太極拳具備防身與技擊功能，透過鬆身、站樁、拳架、推手與散手五大練法，能夠鍛鍊身體結構，提升內勁與反應力。這些練法不僅能增強骨質密度與肌肉彈性，還能將養生與武術功夫相結合，使身心達到渾圓一體的境界。