太極基本功的重要性

俗話說：「練拳先練功」指的就是要先練基本功，基本功是任何專業領域裡最根本也是最重要的功法，例如戲曲、舞蹈、武術都要運用「腰」和「腿」的功夫，如此一來，才能靈活自如地掌握身體重心轉移，並做到騰挪跳躍，讓身段動作優美協調。

同樣的，太極拳也非常重視基本功。太極基本功就像是在蓋大樓，地基打得越深，穩固性就越好，所以當您的基本功練得扎實，身體地基打得越好，動作表現也就相對穩定，除此之外，您還能將這些基礎功作為根本，發展出各式各樣的動作和技巧。當您反覆地練習基本功就會烙印在身體上的動作記憶，也稱為肌肉記憶，一生都不會忘記和失去。

太極拳基本功有哪些？

那麼太極拳初學者要練的基本功有哪些呢？
太極拳的基本功包括這五大功法：

1. 鬆功
2. 樁功
3. 腰胯功
4. 肩臂功
5. 丹田功法

透過以上功法的鍛鍊，可以建立良好的身體結構與內在能量，讓您學習太極拳時具備扎實的根基喔！

如何鍛鍊太極拳基本功？

接下來與大家分享，太極拳基本功的說明和如何鍛鍊？

一、【鬆功】

鬆功是什麼？

鬆功指的就是針對腳、手、肩、胯等部位的關節、肌肉、韌帶，進行放鬆、拉長、揉活，使身體變得鬆柔與靈活。一般初學者身體的筋、骨、肌肉相對比較僵硬，所以建議初學者多做鬆功的練習喔！

如何鍛鍊鬆功？

我們可以透過各式的鬆身功法來鍛鍊。

例如在日崑太極基礎課程中，會教大家如何鬆人體九大關節，看影片跟著老師一起實作，讓關節一一鬆活開來。

另外您也可以參考，我們曾經分享的「升降開合功」影片，有助於關節、肌肉與韌帶的放鬆，藉由身體的升、降、開、合來調心調氣，讓身心都得到放鬆。

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二、【樁功】

樁功是什麼？

樁功就是透過「站樁」來調整身體姿勢與骨架端正，站樁時將身體重心落在腳底湧泉穴，人體氣機運作隨之活躍，能使氣血循環暢通，讓人感到元氣飽滿。

站樁的另一個目的是鍛鍊腿力，加強身體下盤功夫的堅實穩定，有助於練拳的流暢與靈活。

如何鍛鍊樁功？

您可以藉由五種最常使用到的太極步法來鍛鍊，當您有了步法根基，在各種招式動作的轉換，都能夠自然協調而流暢。

在基礎課程中，我們會帶大家練習五種站樁步法，分別是：馬步、弓步、後坐步、獨立步和虛步，讓各位了解站樁對身體能帶來哪些好處？以及具體的鍛鍊細節等等，並且將這五種步法串接起來，作連環地演練。

三、【腰胯功】

腰胯功是什麼？

太極拳以「腰」為主宰，以「胯」為動能，非常重視腰胯的鬆活。您可以藉由腰胯部肌肉關節的鬆開與擰轉，以腰胯來帶動四肢的運動，使拳架能夠整體運作、靈活轉換。

如何鍛鍊腰胯功？

您可以藉由「腰胯功」鬆開腰胯周圍肌肉與關節韌帶，練習透過腰胯旋轉，來帶動脊椎和手臂的擰轉，幫助您奠定腰部的強壯與胯部的鬆活，並輕鬆地擰轉。

四、【肩臂功】

肩臂功是什麼？

太極拳招式由腳而腿而腰，再經由肩臂而形於手指，所以肩臂的鬆活也相當重要。肩臂功以「鬆開肩胛」和「輪轉手臂」來鍛鍊，主要在於鬆開肩胛骨周圍肌肉與韌帶，使肩臂活動角度加大又靈活。

如何鍛鍊肩臂功？

您可以學習「輪臂功」，藉由手臂前後與左右的輪轉來鬆活肩關節，當您做完這些動作時，會感覺到身體變得輕盈，動作也就能更加靈活了。

五、【丹田功法】

丹田功法是什麼？

藉由鍛鍊丹田達到聚氣、養氣，涵養體內蓄積能量；丹田功法兼具養生與練功的雙重效用，當丹田有了飽滿內氣，可以使人體力充沛，練拳時內勁渾厚有力，讓招式綿延不斷，伸縮開合有方。

如何鍛鍊丹田功法？

我們可以透過以下功法來鍛鍊丹田，包括：逆腹式呼吸法、氣沉丹田功、丹田內轉功、丹田發勁功等等，這些功法可以幫助您提升丹田能量，提供拳架源源不絕的動力。

例如：透過「氣沉丹田功」的鍛鍊可以增加呼吸量、開發「腰部」和「腹部」核心肌群以及鍛鍊丹田能量，幫助重心下沉，讓拳架沉穩而流暢。

結語

經常鍛鍊這五大功法：鬆功、樁功、腰胯功、肩臂功、丹田功法，一定可以幫助您奠定厚實的基本功，除了能鍛鍊身體健康，也能讓您在學習太極拳的過程中更加得心應手喔！