所謂《拳》，就是具有攻防含義的特性；太極拳是武術之一，具有相當優越的防身與技擊作用。

如何鍛鍊太極拳的武術功能？

首先著重「練出人體的完整結構」，做到身體骨架端正、以意念帶動骨骼行拳，可使骨質密度高；當您練就了完整的結構體，有助於練拳更加放鬆，讓關節鬆活、韌帶變長、筋的伸縮靈活，如此一來，您就能學會隨著骨骼動作，讓肌肉被動伸縮，肌肉不會過於用力，反而變得更有彈性。

也就是說，太極拳的鍛鍊主要以骨為主，再藉由骨來訓練筋與肌肉，這是內家拳重要的練功方法。

太極拳的武術功能鍛鍊方法

分為以下五大面向：

一、鬆身
以放鬆身體的筋肉、關節、韌帶為主，例如：鬆九大關節、以及各種的鬆身功法。

二、站樁
站樁可以培養內氣，蓄積能量，促進氣血循環，鍛鍊腿力和平衡力，是練基礎內功的重要方法。

三、拳架
太極拳架運作分【旋轉】、【開合】、【伸縮】、【吞吐】四種功法；運用以上四種功法，訓練正確的身法手法步法，當身、手、步配合協調，才能讓拳架達到週身一致。

四、推手
拳架是知己的功夫，那麼推手就是知彼的功夫，推手不是摔跤或鬥牛式的對抗；而是放掉力量，訓練身與手的聽勁能力，雙方手上接觸的點，要做到《 沾黏連隨、不丟不頂 》，配合轉胯活腰方式來進行，推手是在安全的方式之下學習散手的一種方法。

五、散手
散手就是攻防技術能力；散手須具備抗擊打的結構體以及各種技擊的勁力，例如：掤勁、化勁、震勁、按勁、挒勁、肘勁…等應用技法；拳架與推手訓練得法，有助於散手的發揮應用。

結論

總結來說，練好太極拳可以同時具備養生與武術的兩種功能，養生為體，可建構身體強大的能量體；武術為用，能將身體能量與內勁，迅速敏捷地發放而形成技擊功夫。

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《延伸閱讀》太極拳的養生功能
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