練太極拳如何呼吸？

太極拳強調呼吸與動作的協調，正確的呼吸可以幫助你提升身體的柔軟度、穩定心神，並增強身體的氣流。太極拳的動作一般是緩慢而流暢的，因此呼吸也應該保持節奏細慢而深長，那練拳與日常的呼吸究竟是否一樣呢？

以下將與您分享三個關鍵要點，為大家解答練太極拳如何呼吸？

一、「練拳呼吸」與「日常呼吸」大不同！

在日常生活中，大部分的人會使用「胸式呼吸」和「順腹式呼吸」，順腹式呼吸一般簡稱為「腹式呼吸」。但是在練太極拳的時候，不是用這兩種呼吸方式，而是採用【逆腹式呼吸】

為什麼練拳要使用【逆腹式呼吸】呢？
因為逆腹式呼吸會讓丹田部位形成內壓力，這個內壓力有蓄積能量、能培養內勁的作用，而內勁正是太極拳最主要的運作核心之一。在練拳的時候使用逆腹式呼吸，並將呼吸與動作結合，才能展現以丹田行氣的太極拳。

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二、呼吸與動作要協調一致

其實在剛學拳的初期，應該先著重在「熟悉招式」與「放鬆肢體」，練拳先不用管呼吸，自然呼吸即可。任何運動，我們的身體機能會決定該如何運作與呼吸，練太極拳也是相同的道理；練拳時保持自然呼吸，避免過度強調呼吸，保持呼吸自然而不費力，不要刻意憋氣或過於用力，要讓呼吸自然伴隨整個招式動作。然而，在我們練拳有一段時間，招式相當熟悉後，就有必要深入了解練拳的呼吸該如何與動作更加協調一致，以便提升練拳的功力。

三、練拳時呼吸與動作的關係

通常，吸氣與招式張開、抬升的動作相對應，而呼氣與招式收合、沉降的動作相對應。
例如：

• 動作展開的時候吸氣，動作收合的時候呼氣 。
• 動作向內的時候吸氣，動作往外的時候呼氣 。
• 動作往上的時候吸氣，動作向下的時候呼氣 。 

透過以上舉例您會發現
吸氣時，動作是展開、向內、向上的
而呼氣時，動作則是收合、往外、向下的
掌握以上技巧，相信您未來練拳會更加流暢自然喔

結論

太極拳的呼吸是一種自然而流暢的呼吸方式，但需要與招式動作協調一致。隨著練習的深入，你可能會發現自己對於呼吸和動作的協調有更深的體悟，並逐漸地提升了學習效果。在練習中，隨著自己的節奏和舒適度來進行呼吸；能夠順暢地呼吸，流暢地打拳，達到身心更放鬆、動作更確實，這樣對於養生效果與招式應用會有更大的幫助！